Schreiben stärkt die Resilienz, indem es dein Gehirn verändert und hilft, alltäglichen Herausforderungen zu begegnen

Gewöhnlich und universell, der Akt des Schreibens verändert das Gehirn. Vom schnellen Verfassen einer hitzigen Textnachricht bis zum Komponieren eines Meinungsartikels ermöglicht das Schreiben, gleichzeitig den Schmerz zu benennen und Abstand davon zu gewinnen. Schreiben kann Ihren mentalen Zustand von Überwältigung und Verzweiflung zu fundierter Klarheit verschieben — eine Veränderung, die Resilienz widerspiegelt.

Psychologie, Medien und die Wellness-Industrie prägen die öffentliche Wahrnehmung von Resilienz: Sozialwissenschaftler untersuchen sie, Journalisten feiern sie, und Wellness-Marken verkaufen sie.

Sie alle erzählen eine ähnliche Geschichte: Resilienz ist eine individuelle Eigenschaft, die Menschen mit Anstrengung stärken können. Die American Psychological Association definiert Resilienz als einen fortlaufenden Prozess persönlichen Wachstums durch die Herausforderungen des Lebens. Schlagzeilen loben routinemäßig Personen, die sich weigern aufzugeben oder in Zeiten der Not Silberstreifen am Horizont finden. Die Wellness-Industrie fördert unerbittliche Selbstverbesserung als Weg zur Resilienz.

In meiner Arbeit als Professorin für Schreibstudien erforsche ich, wie Menschen das Schreiben nutzen, um Traumata zu bewältigen und Resilienz zu praktizieren. Ich habe Tausende von Studenten erlebt, die sich dem geschriebenen Wort zuwenden, um Emotionen zu verarbeiten und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu finden. Ihre Schreibgewohnheiten deuten darauf hin, dass Schreiben Resilienz fördert. Erkenntnisse aus Psychologie und Neurowissenschaft können erklären, wie.

Schreiben verdrahtet das Gehirn neu

In den 1980er Jahren entwickelte der Psychologe James Pennebaker eine therapeutische Technik namens expressives Schreiben, um Patienten bei der Verarbeitung von Traumata und psychologischen Herausforderungen zu helfen. Mit dieser Technik hilft das kontinuierliche Journaling über etwas Schmerzhaftes, mentale Distanz von der Erfahrung zu schaffen und die kognitive Belastung zu verringern.

Mit anderen Worten, das Externalisieren emotionaler Belastung durch Schreiben fördert Sicherheit. Expressives Schreiben verwandelt Schmerz in ein metaphorisches Buch im Regal, bereit, mit Absicht wieder geöffnet zu werden. Es signalisiert dem Gehirn: "Du musst das nicht mehr tragen."

Das Übersetzen von Emotionen und Gedanken in Worte auf Papier ist eine komplexe mentale Aufgabe. Es beinhaltet das Abrufen von Erinnerungen und die Planung, was mit ihnen zu tun ist, wobei Gehirnbereiche aktiviert werden, die mit Gedächtnis und Entscheidungsfindung verbunden sind. Es beinhaltet auch das Umsetzen dieser Erinnerungen in Sprache, was die visuellen und motorischen Systeme des Gehirns aktiviert.

Das Aufschreiben unterstützt die Konsolidierung des Gedächtnisses — die Umwandlung von Kurzzeitgedächtnis in Langzeitgedächtnis durch das Gehirn. Der Integrationsprozess ermöglicht es Menschen, schmerzhafte Erfahrungen neu zu rahmen und ihre Emotionen zu bewältigen. Im Wesentlichen kann Schreiben dazu beitragen, den Geist zu befreien, um im Hier und Jetzt zu sein.

Handeln durch Schreiben

Der Zustand der Präsenz, den das Schreiben hervorrufen kann, ist nicht nur ein abstraktes Gefühl; es spiegelt komplexe Aktivität im Nervensystem wider.

Gehirnbildgebungsstudien zeigen, dass das Ausdrücken von Gefühlen in Worten hilft, Emotionen zu regulieren. Das Benennen von Emotionen — sei es durch Kraftausdrücke und Emojis oder sorgfältig gewählte Worte — hat mehrere Vorteile. Es beruhigt die Amygdala, eine Gruppe von Neuronen, die Bedrohungen erkennt und die Angstreaktion auslöst: Kampf, Flucht, Erstarren oder Beschwichtigen. Es aktiviert auch den präfrontalen Kortex, einen Teil des Gehirns, der Zielsetzung und Problemlösung unterstützt.

Mit anderen Worten, der einfache Akt des Benennens Ihrer Emotionen kann Ihnen helfen, von Reaktion zu Antwort zu wechseln. Anstatt sich mit Ihren Gefühlen zu identifizieren und sie für Tatsachen zu halten, kann Ihnen das Schreiben helfen, einfach wahrzunehmen, was aufkommt, und sich auf bewusstes Handeln vorzubereiten.

Selbst alltägliche Schreibaufgaben wie das Erstellen einer To-do-Liste stimulieren Teile des Gehirns, die an Denken und Entscheidungsfindung beteiligt sind, und helfen Ihnen, den Fokus wiederzugewinnen.

Sinnstiftung durch Schreiben

Zu schreiben bedeutet auch, Sinn zu schaffen. Studien legen nahe, dass ein Gefühl der Handlungsfähigkeit sowohl eine Voraussetzung für als auch ein Ergebnis des Schreibens ist.

Forscher haben seit langem dokumentiert, wie Schreiben eine kognitive Aktivität ist — eine, die Menschen nutzen, um zu kommunizieren, ja, aber auch um die menschliche Erfahrung zu verstehen. Wie viele im Bereich der Schreibstudien erkennen, ist Schreiben eine Form des Denkens — eine Praxis, die Menschen nie aufhören zu lernen. Damit hat das Schreiben das Potenzial, den Geist kontinuierlich umzugestalten. Schreiben drückt nicht nur aus, sondern schafft aktiv Identität.

Schreiben reguliert auch Ihren psychologischen Zustand. Und die Worte, die Sie schreiben, sind selbst Beweis für Regulation — der Nachweis von Resilienz.

Populäre Berichterstattung über menschliche Resilienz stellt sie oft als außergewöhnliche Ausdauer dar. Die Berichterstattung über Naturkatastrophen impliziert, dass je schwerwiegender das Trauma ist, desto größer das persönliche Wachstum. Populärpsychologie setzt Resilienz oft mit unerschütterlichem Optimismus gleich. Solche Darstellungen können gewöhnliche Formen der Anpassung verschleiern. Strategien, die Menschen bereits nutzen, um mit dem Alltag umzugehen — vom wütenden Texten bis zum Entwerfen eines Kündigungsschreibens — bedeuten Transformation.

Resilienz durch Schreiben aufbauen

Diese forschungsgestützten Tipps können Ihnen helfen, eine Schreibpraxis zu entwickeln, die Resilienz fördert:

1. Schreiben Sie wann immer möglich von Hand. Im Gegensatz zum Tippen oder Tippen auf einem Gerät erfordert Handschrift eine größere kognitive Koordination. Es verlangsamt Ihr Denken und ermöglicht Ihnen, Informationen zu verarbeiten, Verbindungen herzustellen und Bedeutung zu schaffen.

2. Schreiben Sie täglich. Fangen Sie klein an und machen Sie es regelmäßig. Selbst das Notieren kurzer Notizen über Ihren Tag — was passiert ist, was Sie fühlen, was Sie planen oder beabsichtigen — kann Ihnen helfen, Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen und Grübeln zu erleichtern.

3. Schreiben Sie, bevor Sie reagieren. Wenn starke Gefühle aufkommen, schreiben Sie sie zuerst auf. Halten Sie ein Notizbuch griffbereit und machen Sie es sich zur Gewohnheit, es aufzuschreiben, bevor Sie es aussprechen. Dies kann reflektierendes Denken unterstützen und Ihnen helfen, zielgerichtet und klar zu handeln.

4. Schreiben Sie einen Brief, den Sie nie absenden. Schreiben Sie nicht nur Ihre Gefühle auf — richten Sie sie an die Person oder Situation, die Sie beunruhigt. Selbst das Schreiben eines Briefes an sich selbst kann einen sicheren Raum für die Freisetzung bieten, ohne den Druck der Reaktion eines anderen.

5. Behandeln Sie das Schreiben als Prozess. Jedes Mal, wenn Sie etwas entwerfen und um Feedback bitten, üben Sie, zurückzutreten, um alternative Perspektiven zu betrachten. Die Anwendung dieses Feedbacks durch Überarbeitung kann das Selbstbewusstsein stärken und Vertrauen aufbauen.

Resilienz kann so gewöhnlich sein wie die Tagebucheinträge, die Menschen kritzeln, die E-Mails, die sie austauschen, die Aufgabenlisten, die sie erstellen — sogar die Aufsätze, die Studenten für Professoren schreiben.

Der Akt des Schreibens ist Anpassung im Fortschritt. – Rappler.com

Emily Ronay Johnston ist Assistant Teaching Professor für Global Arts, Media and Writing Studies an der University of California, Merced.

Dieser Artikel wird von The Conversation unter einer Creative Commons-Lizenz veröffentlicht. Lesen Sie den Originalartikel.